KMI Skaičiuoklė
Pasirinkite savo ūgį ir svorį, kad būtų suskaičiuotas Jūsų KMIKūno masės indeksas (KMI): paprastas skaičius, daug pasakantis apie Jūsų sveikatą
Kūno masės indeksas (KMI) – tai paprastas ir plačiai naudojamas rodiklis, padedantis įvertinti kūno svorio ir ūgio santykį bei su tuo susijusią sveikatos riziką.
Kaip apskaičiuoti KMI?
KMI = svoris (kg) / ūgis (m)2
Pavyzdys:
Jeigu sveriate 68 kg ir esate 1,70 m ūgio:
68 / (1,70 × 1,70) = 23,5
Tai patenka į normalaus kūno svorio intervalą.
Optimalus KMI
- Vyrams: 20–25
- Moterims: 18,8–23,8
- Idealus orientyras: 22
Išlaikant KMI apie 22, siejama mažiausia lėtinių ligų rizika ir geriausi sveikatos rodikliai.
KMI reikšmių interpretacija
| KMI | Kategorija | Sveikatos rizika |
|---|---|---|
| < 18,5 | Nepakankamas svoris | Padidėjusi mitybos nepakankamumo ir ligų rizika |
| 18,5–24,9 | Normalus svoris | Minimali rizika |
| 25–29,9 | Antsvoris | Nedidelė rizika, rekomenduojama koreguoti mitybą ir aktyvumą |
| ≥ 30 | Nutukimas | Didelė metabolinių ir širdies ligų rizika |
Nutukimo laipsniai
| KMI | Laipsnis |
|---|---|
| 30–34,9 | I° nutukimas |
| 35–39,9 | II° nutukimas |
| ≥ 40 | III° nutukimas |
Mitybos nepakankamumas
Rizika galimai prasideda jau tada, kai KMI < 20.
| KMI | Laipsnis |
|---|---|
| 18,4–17 | I° mitybos nepakankamumas |
| 16,9–16 | II° mitybos nepakankamumas |
| ≤ 16 | III° mitybos nepakankamumas |
Fizinio aktyvumo koeficientas (FAK)
| Lygis | Darbo pobūdis | Koeficientas |
|---|---|---|
| I | Labai lengvas darbas (tarnautojai, studentai) | 1,2 |
| II | Lengvas fizinis darbas (pardavėjai, slaugytojai, aptarnavimo sritis) | 1,3 |
| III | Vidutinio sunkumo fizinis darbas (chirurgai, vairuotojai, mechanizuotas darbas) | 1,5 |
| IV | Sunkus fizinis darbas (ūkininkai, statybininkai) | 2,0 |
| V | Labai sunkus fizinis darbas (betonuotojai, krovėjai, miško darbininkai) | 2,7 |
Svarbu žinoti
KMI yra orientacinis rodiklis. Jis neparodo kūno sudėties – raumenų ir riebalų santykio. Sportuojantys ar didesnę raumenų masę turintys žmonės gali turėti aukštesnį KMI, nors jų sveikatos būklė gera.
Vertinant kūno svorį rekomenduojama papildomai atsižvelgti į:
- Liemens apimtį
- Kūno sudėties analizę
- Fizinio aktyvumo lygį
- Mitybos įpročius
Reguliarus svorio stebėjimas, subalansuota mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas – pagrindas ilgalaikei sveikatai.
